min mega

[...] spięcia) 3s 15-10p - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 4s 15-8p - prostowanie na wyciągu z góry 4s 20-15p - pompki na maszynie 4s 10-6p Cardio oczywiście 40 min jak zawsze :) Nabicie po treningu KOSMICZNE DZISIAJ, pompa w końcu się pojawiła, także nie ma co płakać, samopoczucie do dupy, forma do przodu, z utęsknieniem wyczekuje [...]

[...] 8-12p 10 kg x 12 12 kg x 10 | 12 kg x10 | 12 kg x 8 - Dużo lepiej czuję robiąc w ten sposób niż mniejszy ciężar więcej powtórzeń. Póki co zostają 12 ;) Cardio: 15 min bieżnia, tętno 165 hR PODSUMOWANIE I TYGODNIA REDUKCJI WAGA : 70 kg - O dziwo poszła w górę, widać że na tych kaloriach jeszcze leci masa, więc ucinam 50g płatków [...]

[...] wyciagu 3x10 10/15/10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 + 20 min cardio, rozciaganie /SFD/Images/2016/5/11/fada708d92c141f482e2fd35406baa56.jpg /SFD/Images/2016/5/11/579f5652bb9745a78fe93b8a21308c9e.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu [...]

[...] o kant ławeczki - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 14 7. uginania z hantlami naprzemiennie siedząc - 12.5 x 12, 20 x 8 8. modlitewnik z łamaną sztangą - 38 x 10, 23 x 14 CARDIO - 20min DIETA: 1. omlet - 4 jajka +5gr masla klarowanego+20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury + pomidory 3. potreningowo - 100gr ryzu + [...]

[...] jakoś mi póki co nie tęskno, jedynie na wspólne ustawki treningowe itp bo zawsze jest mega klimat, może wymienić poglądy, czegoś się dowiedzieć dlatego czekam na kolejne terminy w południowej Polsce. Z formą u mnie stabilnie aczkolwiek bez jakiegoś pierdzielnięcia. Waga mi się waha, nieraz nawet o 2kg ale 95 na ta chwile można przyjąć za [...]

[...] zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]

PONIEDZIAŁEK 07.07 DIETA: ../Content/img/noimage.png TRENING: szpaciren mit Junior 4,66 km / 1h 14 min KOMENTARZ: na weekendzie żona zrobiła mega prostą ale mega dobrą sałatkę którą można śmialo wrzucić nawet na redu do menu: kasza gryczana + twaróg + ogórek + łyżeczka miodu + sok z limonki ot cała filozofia :-D

[...] :p W francuskim można dodać :) Ad.4 W porządku, ale w pierwszej serii słabo brzuch czuje, od drugiej się rozkręca i dopiero 3,4 jest dobrze odczuwalny... Czas: dłuuugi - 80min ( z rozgrzewką) Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Super trening. Klatka dostała dużo bardziej niż na poprzednim. W prawdzie jedno ćwiczenie więcej jest ale już po 2 [...]

[...] legginsach od razu lepiej się ćwiczy! także dziś nie jadłam jabłka ani chleba razowego na śniadanie po obiedzie standardowo zaczynało mnie wzdymać ale nie piłam nic 30 min po posiłku i "odwietrzyłam się troszkę" po pracy, co poskutkowało i balona nie było:) powrót na siłkę był w formie ostatniego treningu A z Obli jeden, także znajome [...]

blacha ty z tą twoją łapką w profilu na zdjęciu też na mega kozaka nie wyglądasz Jakub jezeli nie trenujesz to nie jedz węgli wogóle lub ogranicz je do 50g / dziennie max Daj też aeroby co dwa dni chociaż po 30-45 min / napewno znajdziesz tyle czasu, dotlenisz sie przy okazji.

[...] może mi wyjść mega niskie? Np pokazać nadczynność? Zrobię po weekendzie TSH i zobaczymy jak to wyjdzie. A co do higieny badań to spałem 7 h ale dzień wcześniej robiłem 20 min cardio, lekarka powiedziała że nawet jak bym miał mocniejszy wysiłek to nie powinenem mieć 8 TSH (norma do 4) prolki wywalonej 2x ponad norme i teścia poniżej normy [...]

[...] miła niespodziankę, mega zestaw od ACTIVLAB, dzięki wielkie ! :) Z takim zaopatrzeniem i wsparciem aż chce się z siebie "wycisnać" 110%. Dziś trening w biegu, zacząłem 40 min. Przed zamknięciem siłki, przez co pominąłem rozgrzewkę, w efekcie czego przy pierwszej serii odczułem taki ból, że musiałem zmniejszyć obciążenie. W przeciwnym razie nie [...]

[...] Przy bicepsach ręce już odmawialy posłuszeństwa. Na maszynie do uginania byłem tak wypompowany, że nie byłem w stanie unieść bloczka 15kg J. Po treningu standardowo 20 min aerobów. PS. W związku z tym sflaczeniem robie sobie dziś 2 posiłki węglowodanowe ok. 200g na posilek, bez planowanego na jutro ładowania. Unoszenie hantli w bok siedząc [...]

[...] na glowie sprzedaz mieszkania, a przedtem remont i duzo roznych p******, jezdzenie, ogladania, zalatwianie i mega mnie to meczy. No i 10 dzien w pracy bez przerwy, nastepne min. 7 przede mna @-| no ale mam nadzieje troche w weekend przygotowac chociaz jedzeniowo na kolejny tydzien. I jutro pospie do 6 :-P Na trening nie bylam pewna czy isc bo [...]

[...] 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu - 20 x 36kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Trening bardzo udany, ciężary poszły troszkę w dół ale czucie na pewno na plus. Nie szarpałem się z ciężarami. Może zadziała to pozytywnie i nie będę się tak sypał %-) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/663af48b9fed45199c0191e25b1e3df0.jpg Treningu brak od piątku. Tylko w poniedziałek rano 40 min marszotruchtu. Planowałam regularny trening na wtorek, w związku z tym że weekend miałam bardzo mocno zajęty a w poniedziałek długo w robocie, ale się nie doczekałam. [...]

Tydzień bardzo intensywny z racji na przygotowania do sesji, ale treningi idą pełną parą. Poniedziałek: Aero 30 min w planie była klatka + aero 40min ale nie przemyślałem tego że odcinek 20km bedę jechał prawie 2h gdzie zwykle zajmuje mi to 20min :| We wtorek poszły Nogi, wrzuciłem je na pierwszy ogień tym razem, i chyba tak już będę robił póki [...]

[...] zatruciu pokarmowym. Zamiast się ładować, tylko tracił wodę i się wypłaszczał. Wytrzymał półtora dnia, przerwał to ładowanie, wrócił na węgle i od razu wszystkie problemy minęły. Z tego co wiem u Pietrka była taka sama sytuacja z żołądkiem. ] Mariusz nie strasz mnie !! chcialabym wyprobowac jakas metode przed startem... ale nie wiem czy ma to [...]

[...] piersiowej bardzo wasko +wiosłowanie sztanga w opadzie +sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na ławce rzymskiej 4x15 interwał 20 min stepper Mam takie zakwasy ze szoooook :-O Miska: niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g [...]

[...] siak mniej wiecej tak ja wykonuje te cwiczenie ;-) a glodna jestem tylko przed spaniem , i po treningu, no i rano ;-D5 Sobota 21.03.2015 DNT, cardio tylko na czczo 45 min, mialam zrobic 30 ale sie zagadalam z kolezanka i mi zlecialo }:-( Miska: niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka http://i.imgur.com/J1ZF3Fu.jpg?1 2.140g [...]